oliwa z oliwek redukcja

Witam, Mój staż na siłowni to 7 miesięcy, na razie efekty są ale nie takie jak oczekiwania, więc przyszedł czas również na dietę bo bez tego się nie uciągnie, zatem proszę o ocenę. Aktywność fizyczna to 4-5 razy w tygodniu siłownia w tym aeroby po treningu 3x w tyg od 40min do 60min, w weekendy praca fizyczna lekka czyli sprzątanie i praca [...]

[...] -Płatki owsiane 100g -Mleko 2% (2 szklanki) Przed treningiem: około 1h (teraz kiedy mam wolne) -Kurczak pierś lub mieso wołowe 200g -kasza jęczmienna/ryż brązowy 50-70g -oliwa z Oliwek około małego kieliszka (40g) Po treningu ok 1h po -tuńczyk w sosie własnym Kolacja - max 18:00-19:00 -Ser twarogowy 200-250g -mleko 2% (2-3 szklanki) [...]

[...] do oceny, Posiłek I -3 jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane 100g -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II - Tuńczyk na wodzie 150g - Warzywa - 10g oliwa z oliwek Posiłek III -Serek Wiejski 150g -Pomidor -10 g migdałów Posiłek IV -pierś z kurczaka gotowana 100g -ryż paraboliczny 50g ***TRENING*** Posiłek V [...]

Witam Szanowne Grono. Niedawno zacząłem redukcję i jakoś mi to pomału idzie jednak chciałbym się doradzić w sprawie diety. Moje zapotrzebowanie wyliczone w Dzienniku Posiłków: KCal: 2040 (ujemny bilans -300KCal) B: 2,0/KMC T: 1,0/KMC W: 2,3/KMC Moje dane: Wiek: 25 Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg Obwód pasa: 88 cm Staż: 6 miesięcy Cel : redukcja [...]

[...] rzucic okiem,prosze. zapotrzebowanie ok 2600kcal rozklad BTW 210/130/150 treningi dopiero za 2-3 tygodnie szama: 1.sniadanie 6.30 4jajka 100g owsianych 200ml mleka 2% 30g oliwa z oliwek kcal 1023 btw 43/61/74 2.sniadanie 10.00 2 jajka 100g cyca kcal 244 btw 35/11/1 3.lunch 13.00 200g cyca 50g ryz brazowy kcal 359 btw 46/3/34 4.obiad 17.00 200g [...]

[...] Czyżbym doszedł do set pointu? Zastanawiam się co poprawić: 1. Dieta. - śniadanie: płatki owsiane, wpc, orzechy, jajko - b/t/w/kcal - 30/24/27/447 - posiłki 2 - 5: mięso, oliwa z oliwek, makaron razowy, otręby - b/t/w/kcal - 25/11/21/285 - kolacja: twaróg półtłusty, olej lniany, otręby - b/t/w/kcal - 39/23/7/390 RAZEM: b/t/w/kcal - [...]

[...] za bardzo by rozpocząć masówkę. Chciał się ciąć tak do 60kg - 65kg myślę że przy takiej wadze w miarę podobał bym się sobie. 1. śniadanie -płatki owsiane gotowane 100g - oliwa z oliwek dwie łyżeczki - 3 jajka gotowane 150g B:32g/T:34g/W:69g/690kcal 2. posiłek - 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego - szynka z piersi kurczaka 2 [...]

Witam, dieta taka sniadanie: chleb zytni razowy 100g jaja 3 sztuki/150g oliwa z oliwek lyzeczka obiad ryz 100g piers z kurczaka 100g/filet z sledzia bez skory, niskosolony 100g oliwa posilek 3, to samo^ kolacja twarog chudy 100g oliwa z oliwek lyzeczka nie chodze glodny, 4/5h od posilkow.dodatkowo na dzien nawet 2 kompoty np. wisniowe caly sloik [...]

Witam serdecznie, od wielu miesięcy przeglądam forum, czytam i wiele się nauczyłem, co zaowocowało opracowaniem diety, o której ocenę bardzo proszę. Wiek: 24 Płeć: Mężczyzna Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Cel: redukcja do 80kg Aktywność: siłownia 3x w tygodniu, ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu. Zapotrzebowanie dzienne: 3000 kcal Dziennie dostarczać [...]

[...] jajko razowiec warzywo Posiłek II razowiec ryba (dorsz, śledz, mintaj, łosoś) warzywo Posiłek III przedtreningowy kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina oliwa z oliwek Posiłek IV po treningowy kasza gryczana piers z kurczaka lub indyka lub wołowina Posiłek V twaróg lub tuńczyk lub markrela oliwa z oliwek Do tego herbata [...]

[...] poimidorowy + warzywa obiad 14.00 1 jajko ok. 60 g 50 g avocado szpinak, pomidor, ogórek, cebula kapusta pekińska IV POSIŁEK 17.30 ok. 200 g mintaja 250 g kapusta kiszona 1 łyżeczka olej lniany 1 łyżeczka oliwa z oliwek cebula czerwona, 100 g marchwi surowa kolacja 20.30 200 g serek wiejski 22.00 ABS CORE PLUS Dziękuję z góry za wszystkie rady.

Witam. Zapuściłem się strasznie i teraz planuję coś z tym zrobić. Na siłownię chodziłem przez 9 miesięcy (bez diety) - brak efektów. Próbowałem basenu, ale po prostu nie lubię, męczę się tam. Dlatego teraz chcę wrócić na siłownię, ale ćwiczyć i jeść mądrze. Treningi będą 3 razy w tygodniu na wszystkie partie mięśni + 2 razy w tygodniu zakładam [...]

[...] 150g sałatka warzywna(ogórek, sałata, rzodkiewki..)lub szpinak/kalafior/brokuły/fasolka 250kcal IV POSIŁEK: a) sałatka grecka(pomidor, ogórek, feta light,sałata,oliwki, oliwa z oliwek-łyżka) 250kcal lub b)kawałek sera białego półtłustego(100g) z warzywami 200kcal V POSIŁEK: tuńczyk w wodzie(150g)+ pomidor 200kcal RAZEM ok 1200kcal [...]

[...] Oto dieta Jadłospis nr 1 1. Śniadanie: - Płatki owsianełatki:185 kal/6g białka3,5g tłuszczy/34ww - Warzywa :24kal/1g białka/1g tłuszczu/5g ww - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek : 90kal/0bialka/10g tłuszczu/0 ww - WPC / Jaja : jajko 155cal/13g białka/11g tłuszczy/0,4g ww 2. II Śniadanie: - Chleb razowy : 111kal/3g białka/1g [...]

Witam! Za mną 2 miesięczna kuracja masowa, przyszedł czas na redukcje. Ułożyłem dietkę ale pewnie trzeba by ją skorygować. To moja pierwsza dieta redukcyjna i ogólnie pierwsza redukcja. Wiek:20 Wzrost:175-177 Waga: 75 Zapotrzebowanie wyszło mi: B:2,1g T:1,3g W:3,2 i 2460kcal Suple jakie zamierzam do tego brać: Universal Amino 2700 350tabs., Nutrex [...]

Witam. zaplanowałem sobie ułożenie diety na redukcję. Proszę o poprawy ewentualnie porady. Dodam, że mam 16 lat. 1 posiłek: Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni [...]

witam jak narazie to robilem dwa razy ta diete Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo [...]

[...] 4. (przed treningiem, ok 16.00) Ryż brązowy Twaróg Owoc lub Warzywo 5. (po treningu ok 19.00-20.00) Ryż biały mięso z piersi kurczaka warzywa 6. (przed spaniem 23.00) twaróg oliwa z oliwy Wielkości porcji nie wpisywałem (obliczę je sobie później) ponieważ chcę się jedynie dowiedzieć, czy odpowiednio dobieram produkty do pory dnia. Płeć: [...]

[...] chleb żytni razowy 50g 6 jaj całych 20 g oliwy z oliwek 20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g 20 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 380 kcal III posiłek chleb żytni razowy 50g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g 20 ww 30 g białka [...]

[...] pierś z indyka, schab wieprzowy, udziec wołowy, ryby, jaja, twaróg Węglowodany wymiennie: ryż brązowy/biały, chleb pełnoziarnisty razowy, makaron durum Tłuszcze wymiennie: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy SUPLEMENTY Oczywiście nie mogło zabraknąć omega 3 od olimpu. Dorzucam też witaminy Daily Sport, bo mi zostały. [...]